益生菌作用的廣泛被越來越多的人認(rèn)可，當(dāng)患上急性胃腸炎、陰道炎時(shí)，醫(yī)生往往會(huì)搭配益生菌進(jìn)行輔助治療，這類益生菌一般是國藥準(zhǔn)字號(hào)的，有的具有特定性，菌落數(shù)量較大，配合藥物使用后見效會(huì)比較快，一般一周到半個(gè)月可以見到效果。但是長(zhǎng)期的胃腸疾?。ǚ磸?fù)腹瀉、長(zhǎng)期便秘）、免疫力低等亞健康人群，調(diào)理起來需要一個(gè)過程。益生菌在體內(nèi)一般會(huì)經(jīng)過這些歷程才能發(fā)揮其作用，維護(hù)人體的健康。那么益生菌到底要吃多久才能見效，需不需要長(zhǎng)期吃呢？

補(bǔ)充益生菌有沒有效？

不少證據(jù)證明，益生菌產(chǎn)品能否改善某些癥狀，不但要看所用的菌株對(duì)不對(duì)路，個(gè)體情況，還與每個(gè)人的飲食習(xí)慣、生活作息時(shí)間、工作壓力等因素也有很大關(guān)系！益生菌的作用發(fā)揮也與其他因素有關(guān)，比如與身體接觸的外在環(huán)境，飲食的改變、生活作息不正常、藥物的使用，或壓力、年齡及生理狀況改變等，都會(huì)導(dǎo)致有益菌數(shù)量減少，這時(shí)，如果有害菌一直肆虐增加，而你現(xiàn)在補(bǔ)充益菌的數(shù)量不多的話，就可能出現(xiàn)有益菌不占優(yōu)勢(shì)的結(jié)果，當(dāng)體內(nèi)有害菌群占了上風(fēng)時(shí)，身體當(dāng)然就無法獲得有益菌所帶來的健康效益。所以，服用有益菌的效果不會(huì)像服用藥物那樣快速，請(qǐng)給它們一點(diǎn)時(shí)間，效果自然在路上。

益生菌是厭氧的，在空氣中暴露時(shí)間太長(zhǎng)，就會(huì)被空氣中的氧氣“殺死”，要想益生菌能夠發(fā)揮作用，則必須保證它們能夠活著到達(dá)腸道。服用益生菌，先要做到以下幾點(diǎn)

1、注意溫度，隨沖隨吃

水溫不要超過40℃，不然益生菌就被燙死了。作為活菌，而且又是在人體內(nèi)存活，益生菌的最佳生長(zhǎng)溫度和人類腸道正常溫度相近，約為37℃。而且要隨沖隨吃避免失活。

2、注意抗生素

抗生素不分?jǐn)秤?，它?huì)把致病菌殺死，也會(huì)把益生菌殺死。如果使用了抗生素，要間隔至少2小時(shí)以上服用益生菌，否則還沒立下功勞就被抗生素給弄死了。

3、餐后半小時(shí)

益生菌最好在飯后半小時(shí)服用，因飯后胃酸濃度降低，更有利于讓活菌順利到達(dá)腸道發(fā)揮作用。

什么時(shí)間才能看到效果呢？

1—4周 競(jìng)爭(zhēng)期

在開始服用益生菌的1-4周內(nèi)，益生菌會(huì)和腸道內(nèi)已經(jīng)存在的有害菌及中性菌展開競(jìng)爭(zhēng)，包括競(jìng)爭(zhēng)營(yíng)養(yǎng)、競(jìng)爭(zhēng)生存空間、競(jìng)爭(zhēng)能在腸道壁上附著的位置。這也是細(xì)菌們?cè)谀c道里戰(zhàn)爭(zhēng)的慘烈階段，赫氏消亡反應(yīng)也會(huì)發(fā)生在這一階段。有害菌死亡時(shí)會(huì)釋放大量毒素和其它代謝產(chǎn)物，抑制益生菌生長(zhǎng)及對(duì)人體造成不適，益生菌也會(huì)釋放大量細(xì)菌素和各種有機(jī)酸來消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。

4—8周 優(yōu)勢(shì)期

由于堅(jiān)持服用益生菌，這相當(dāng)于在戰(zhàn)爭(zhēng)中不斷補(bǔ)充援軍，在4-8周這個(gè)階段，益生菌會(huì)逐漸占領(lǐng)上風(fēng)，這時(shí)腸道內(nèi)的有害菌數(shù)量已經(jīng)低于益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產(chǎn)物的量也被大大減低，同時(shí)外來的益生菌也會(huì)幫助體內(nèi)原有的有益菌生長(zhǎng)起來，和體內(nèi)原有的有益菌進(jìn)行協(xié)同作用，維護(hù)腸道健康。所以這個(gè)時(shí)候人體會(huì)開始感受到病癥的改善。

8—12周 鞏固期

堅(jiān)持服用益生菌，益生菌和體內(nèi)原有有益菌一起協(xié)同作用，在腸道內(nèi)的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對(duì)病癥的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時(shí)決不能掉以輕心，因?yàn)橛泻纳媪σ彩菢O其頑強(qiáng)的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強(qiáng)的耐酸堿性，耐膽汁和酶解的特性。

12周以上 穩(wěn)定期

當(dāng)益生菌在體內(nèi)占有足夠優(yōu)勢(shì)后，各種益生菌帶來的正面效果才會(huì)逐漸體現(xiàn)出來。為了鞏固這一效果，防止體內(nèi)的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數(shù)處于休眠狀態(tài))卷土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之后，可以將益生菌攝入量減到一半(其實(shí)不減半對(duì)身體不可能有壞處，只是要花更多的錢了)，用來鞏固益生菌的效果，一直堅(jiān)持到半年，然后可停用。對(duì)大多數(shù)人來講，停用后，這一最優(yōu)化的效果可以維持一段時(shí)間，大約半年到一年。但由于生活、飲食習(xí)慣等各種原因，現(xiàn)代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達(dá)最佳狀態(tài)，就需要階段性的補(bǔ)充益生菌。

為了能夠把生活品質(zhì)提高的更好，可以把益生菌當(dāng)做自己喜歡吃的小零食一樣，定期給自己補(bǔ)充一些，把腸道菌群調(diào)整到最佳狀態(tài)，腸健康，才能常健康。