隨著生活節(jié)奏越來越快，工作壓力越來越大。我們的飲食和生活習(xí)性便隨之發(fā)生著巨大的變化。便秘是日常生活中非常普遍，很多人都曾有過。一年時間里總有那么一兩次排便不暢。有的人情況比較嚴(yán)重，可能一個月就有一兩次排便不暢；還有更糟糕的，可能一周就有一兩次排便不暢。

雖然便秘在生活中很普遍，然而對于便秘我們還是有很多誤解。很多人認(rèn)為一天不拉就是便秘。其實并不是一遇到排便不順暢就是便秘。一般都要符合下面的標(biāo)準(zhǔn)才算便秘：當(dāng)排便次數(shù)比以前少，一般每周少于3次，且排便的時候感到困難，排出的大便干結(jié)且量少，排完后總覺得沒排干凈的；糞便干硬，排便費時費力，有時甚至要借助器械；上述癥狀持續(xù)至少6個月，就可以認(rèn)為是便秘了

便秘癥狀

便秘的主要表現(xiàn)是大便次數(shù)減少，間隔時間延長，有的便秘人去可突出地表現(xiàn)排便時間可長達(dá)30分鐘以上，或每日排便多次，但排出困難，糞便硬結(jié)如羊糞狀，且數(shù)量很少，排出不暢。可伴見腹脹，腹痛，食欲缺乏，暖氣反胃，大便帶血等癥等。

如果你是便秘人群，那要注意了

按時上廁所

每個人都有各種習(xí)慣，大便也不例外，到一定的時間就要排便，如果經(jīng)常拖延大便時間，破壞良好的排便習(xí)慣，可使排便反射減弱，引起便秘，所以不要人為地控制排便感。對經(jīng)常容易發(fā)生便秘者一定要注意把大便安排在合理時間，每到時間就去上廁所，養(yǎng)成一個良好的排便習(xí)慣。這樣可以養(yǎng)成穩(wěn)定的生理時鐘，并防止糞便累積變硬；早上5-7點大腸經(jīng)當(dāng)令，這個時間段是排便的最佳時間哦。

調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

主食不要太精過細(xì)，要注意多吃些粗糧和雜糧。因為粗糧、雜糧消化后殘渣多，可以增加對腸道的刺激，利于大便排泄。另外，要多食富含纖維素的蔬菜，如韭菜、芹菜等。同時保證充足因飲水，使腸道得到充足的水分可利于腸內(nèi)容物通過。

規(guī)律的運動

適度的運動對于改善便秘很有好處，中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久臥傷氣，久坐傷肉”缺乏運動可使臟腑功能低下，而誘發(fā)便秘。西醫(yī)學(xué)也認(rèn)為腹肌、膈肌無力是造成便秘的因素之一。因此提倡便秘便秘人群應(yīng)適當(dāng)增加運動，如跑步、散步、體操以及其他形式的體育運動，便秘人群可根據(jù)自身條件，選擇適宜的運動方式，并經(jīng)常進(jìn)行自我腹部按摩，以改善氣血流通，促進(jìn)胃腸蠕動和便秘的康復(fù)。當(dāng)然，能增強體適能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧運動，是便秘便秘人群最佳選擇。

服用益生菌

益生菌在對腸道功能的改善上已經(jīng)被充分證實，而且醫(yī)生在給便秘人群開治療便秘藥物的同時也會配上不同品種的益生菌，這樣就可以在短時間內(nèi)緩解便秘癥狀，堅持服用益生菌可以平衡腸道菌群，減少有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留的時間，加快腸道蠕動代謝，是治療便秘的健康方式之一。

按時作息

生活規(guī)律，養(yǎng)成早睡早起、定時上床的習(xí)慣，并改善焦慮狀況，像是在工作之余以嗜好來抒解壓力，盡量保持好心情，均有助平衡自律神經(jīng)，讓腸胃通暢。合理安排生活和工作，做到勞逸結(jié)合。適當(dāng)?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

飲食注意

飲水要多喝，白開水最好，如果對白水抵觸可以泡一些清熱去火的綠茶、茉莉花茶。不要偏食，應(yīng)糾正不良習(xí)慣和調(diào)整飲食內(nèi)容，增加含纖維素較多的蔬菜和水果，適當(dāng)攝取粗糙而多渣的雜糧如標(biāo)準(zhǔn)粉、薯類、玉米、大麥等。油脂類的食物、涼開水、蜂蜜均有助于便秘的預(yù)防和治療，多飲水及飲料。多食富含B族維生素及潤腸的食物，如粗糧、豆類、銀耳、蜂蜜等，炒菜時適當(dāng)增加烹調(diào)油。忌酒、濃茶、辣椒、咖啡等食物。