生活中總有人會這樣告訴你，大便在腸道內多停留一天，就相當于吃屎吃了一天；話，雖然說的粗魯，但是事實確實是這個樣子的，因為大腸會把從上游下來的食物殘渣進行重新濾過，當然也包括是水分；當糞便在腸道內停留的時候，就給了有害菌提供了最佳的生存環(huán)境，不但分解糞便產生的毒素會增多，糞便內的水分也會被過多的消耗，加之大腸的重新濾過，排便排出羊屎蛋狀，或是根本就排不出了就不足為奇了。

面對現(xiàn)在快節(jié)奏的生活，現(xiàn)代人甚至連規(guī)律排便都成了奢侈的生活方式，便秘的危害很多，能否保持自己身心健康，正常排便也是健康預防的重要方式之一；當然這也和自己的生活規(guī)律分不開的，如果你現(xiàn)在已經(jīng)開始這樣生活了，請及時調整哦。

1.總是忍著，錯過排便時間

早上5-7點是排便的最佳時間，但是起不來，甚至早飯都吃過了30多分鐘，才隱隱約約感到有了便意，本來想坐在馬桶上從容大便的，可是看看表，快遲到了。是拉還是不拉呢？最后只得放棄，匆忙奔向單位。還有，坐地鐵或者開車的途中，感到有了便意，可是沒辦法呀，只能忍著。心里想著等到了單位馬上就去洗手間，可是一到單位，又要開例會，又要小組討論，三下五除二，一上午就這么忙忙叨叨地過去了。最終，便意就在這樣的忙碌中，一次又一次地被錯過。

問題是，經(jīng)常這樣忍著不便，最終可能釀成便秘。在一次又一次地放棄中，大腸對發(fā)出的便意信號反應越來越遲鈍，漸漸地，就沒了便意了，嚴重的甚至沒有排便欲望了。所以說，如果感到便意，就要想法立刻去解決。

 

2.蹲廁看書玩手機

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或手機。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、玩手機，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

排便時間最好在3分鐘以內，從坐到馬桶上，到排泄完畢。超過這個時間，如果用力，就很容易患上痔瘡。所以說，我們一定要拋棄這樣的想法：既然坐在馬桶上了，就一定要排泄，而且要排得徹底。其實，超過一定時間，就要果斷地站起來，離開馬桶。哪怕是過后有殘便感，還要去洗手間，也不要在馬桶上坐得太久。

3.經(jīng)常穿戴束腰腰帶或束身衣

研究調查，穿戴束腰腰帶或束身衣的女學生和不穿的女學生，讓她們吃同樣的食物，同樣的量，然后觀察其排便量，前者排便量比后者少很多。原因在于緊身衣鈍化了副交感神經(jīng)。

緊身衣抑制了調節(jié)排便活動的副交感神經(jīng)，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的力量變弱，于是食物殘渣在經(jīng)過大腸的時候，要比正常的時候費時，這樣很容易產生便秘。所以說，便秘嚴重的女性，盡量不要穿緊身衣，特別是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

4.平時很少喝水

便秘便秘人群一天最好喝8~10杯水。特別是早晨起來，空腹喝一杯溫水，可以喚醒大腸，刺激胃腸的反應。再說，大便的70%都是水分，從這一點看，充足的水分攝取，在改善便秘方面是非常有必要的。如果我們的身體缺水，大便中的水分就會被大腸吸收，大便就會變得干燥。硬結的大便很難潤滑地通過直腸和肛門，這就造成排便的痛苦，給肛門造成傷害，引起肛裂等不良癥狀。

5.習慣性地服用便秘藥

如果一兩天沒有便意，就開始服用瀉藥，這樣的習慣簡直就是健康的大敵。一開始總是有效果的，可是隨著時間的推移，產生了耐藥性。為了有效，必然要加大用藥量，這種對便秘藥的依賴，最終會導致腸道蠕動的無力，以至于離開藥物，腸道幾乎都不能自己蠕動了。所以說，不是非不得以，不要吃便瀉藥。

6.年齡增長

新生兒腸道的益生菌占90%，而老年人腸道益生菌只有10%。隨著年齡的增長，人體腸道內的雙歧桿菌等益生菌會逐漸減少，導致腸道蠕動減慢，是中老年人便秘的重要原因。

7.壓力過大或睡眠不足

生活、學習或工作壓力大，或者睡眠不足，腸道神經(jīng)系統(tǒng)受到壓迫，就會影響到排便。因此，適當解壓有利身心。

8.中斷運動

運動習慣對體內消化系統(tǒng)有直接影響。如果你平時勤于鍛煉身體，但由于某種原因停止了下來，這時也會引發(fā)便秘。

9.懷孕

妊娠期，人體的激素和飲食方面發(fā)生很大變化，因而影響腸道系統(tǒng)的正常表現(xiàn)，尤其會影響那些喜歡吃油膩和高糖食品的孕婦。

10.飲食結構不合理

當前城市人口飲食弊端主要體現(xiàn)在主食的種類過于單一，基本是精米、白面；主食中雜糧所占的比重太小、太少，不利于主食均衡攝取營養(yǎng)素；并且隨著生活節(jié)奏的加快，快餐成為都市人的首選，葷腥油炸攝入過多，而谷類蔬菜等富含膳食纖維的食物則相對攝入不足。

11.進食量過少

我們的腸胃就是為消化食物而存在。如果進食量過少，腸胃沒有了食物的刺激，便會逐漸“罷工”。工作效率太低，食物殘渣就會在腸內停留時間長，水分被過度吸收而致糞便干結。長期如此，則會引起便秘。

12.長期服用減肥茶等物品造成的便秘

目前國內市場的很多減肥茶、瘦身茶，其有效成分就是醫(yī)用瀉藥的一種。很多服用者出現(xiàn)大便次數(shù)增多、大便稀薄等癥狀。這只能使腸道蠕動依賴藥物，斷了藥，腸道就“罷工”。

13.腸道的病變,

結直腸癌腫，慢性增生性腸道炎癥，手術后腸粘連等都可使腸腔狹窄，糞便排出困難。腸道病變引起的便秘，都有腸道病的一些表現(xiàn)，如結直腸癌的表現(xiàn)除便秘外還會有黏液血便，有大便不盡感。慢性腸道炎癥性疾病，有腹痛及便秘腹瀉交替出現(xiàn)的情況。便秘時排出的大便硬如羊糞狀。術后腸粘連可隨病情發(fā)展，便秘有逐漸加重的表現(xiàn)。

不知不覺中我們都在做著以上這些事，也不知不覺中忍受著便秘帶給我們健康的危害，其實便秘人群中約有50％是功能性便秘，這部分人是可以預防的。

健康預防從養(yǎng)成良好排便習慣開始：

1. 避免食品過于精細，對結腸運動的刺激減少，造成便秘。

2. 避免排便習慣受到干擾：由于精神因素、生活規(guī)律的改變、長途旅行過度疲勞等未能及時排便的情況下，易引起便秘。

3. 避免濫用瀉藥：濫用瀉藥會使腸道的敏感性減弱，形成對某些瀉藥的依賴性，造成便秘。

4. 合理服用益生菌，江南大學聯(lián)合研制的原小益益生菌能促進腸道蠕動，增強腸道排便功能，改善便秘。當有致病菌侵入時，益生菌能維持腸道菌群平衡，抑制致病菌生長，避免致病菌產生的毒素對腸道粘膜的刺激，從而防止腹瀉，雙向調節(jié)不失為長期有效的方法。

5. 合理安排生活和工作，做到勞逸結合。適當?shù)奈捏w活動，特別是腹肌的鍛煉有利于胃腸功能的改善，對于久坐少動和精神高度集中的腦力勞動者更為重要。

5.養(yǎng)成良好的排便習慣，每日定時排便，形成條件反射，建立良好的排便規(guī)律。有便意時不要忽視，及時排便。排便的環(huán)境和姿勢盡量方便，免得抑制便意、破壞排便習慣。

6. 建議便秘人群每天至少喝6杯250ml的水，進行中等強度的鍛煉，并養(yǎng)成定時排便的習慣（每天2次，每次15分鐘）。

7. 及時治療肛裂、肛周感染、子宮附件炎等疾病。