周期性服用益生菌效果更好
補充益生菌，只有活著到達腸道才能看到效果。首先要做到正確服用益生菌：
1.35°溫水送服，與熱飲、熱食隔開30分鐘服用，不然益生菌會被燙死！
2.飯后30分鐘服用最佳，因飯后胃酸濃度降低，更有利于讓活菌順利到達腸道發(fā)揮作用。
3.使用益生菌時與抗生素等藥物間隔至少2個小時。
4.一次沒吃完下次服用可能會失效；益生菌屬于厭氧菌，獨立小包裝的益生菌開封后可能會被氧化，使活菌變成死菌。
5.益生菌不能替代藥品，癥狀嚴(yán)重時建議結(jié)合藥物使用，且效果更佳。
其次，益生菌不是藥物，要堅持服用一段時間，按周期服用效果更好。
競爭期（1—4周 ）
在開始服用益生菌的1-4周內(nèi)，益生菌會和腸道內(nèi)已經(jīng)存在的有害菌及中性菌展開競爭，包括競爭營養(yǎng)、競爭生存空間、競爭能在腸道壁上附著的位置。這也是細(xì)菌們在腸道里戰(zhàn)爭的慘烈階段，赫氏消亡反應(yīng)也會發(fā)生在這一階段。有害菌死亡時會釋放大量毒素和其它代謝產(chǎn)物，抑制益生菌生長及對人體造成不適，益生菌也會釋放大量細(xì)菌素和各種有機酸來消滅有害菌。雙方的死亡量都較大。
優(yōu)勢期（4—8周 ）
由于堅持服用益生菌，這相當(dāng)于在戰(zhàn)爭中不斷補充援軍，在4-8周這個階段，益生菌會逐漸占領(lǐng)上風(fēng)，這時腸道內(nèi)的有害菌數(shù)量已經(jīng)低于益生菌，有害菌釋放毒素和其它代謝產(chǎn)物的量也被大大減低，同時外來的益生菌也會幫助體內(nèi)原有的有益菌生長起來，和體內(nèi)原有的有益菌進行協(xié)同作用，維護腸道健康。所以這個時候人體會開始感受到病癥的改善。
堅持服用益生菌，益生菌和體內(nèi)原有有益菌一起協(xié)同作用，在腸道內(nèi)的比例越來越高，有害菌的比例越來越低。人體對病癥的改善的感覺也可能越來越明顯，但這時決不能掉以輕心，因為有害菌的生存力也是極其頑強的。研究顯示，大部分腸道有害菌都有較強的耐酸堿性，耐膽汁和酶解的特性。
穩(wěn)定期（12周以上）
當(dāng)益生菌在體內(nèi)占有足夠優(yōu)勢后，各種益生菌帶來的正面效果才會逐漸體現(xiàn)出來。為了鞏固這一效果，防止體內(nèi)的有害菌(有害菌很難被完全殺死，多數(shù)處于休眠狀態(tài))卷土重來，健康專家建議在服用過12周的益生菌之后，可以將益生菌攝入量減到一半(其實不減半對身體不可能有壞處，只是要花更多的錢了)，用來鞏固益生菌的效果，一直堅持到半年，然后可停用。對大多數(shù)人來講，停用后，這一最優(yōu)化的效果可以維持一段時間，大約半年到一年。但由于生活、飲食習(xí)慣等各種原因，現(xiàn)代城市人的生活方式較容易使腸道菌群不能到達最佳狀態(tài)，就需要階段性的補充益生菌。
為了能夠把生活品質(zhì)提高的更好，可以把益生菌當(dāng)做自己喜歡吃的小零食一樣，定期給自己補充一些，把腸道菌群調(diào)整到最佳狀態(tài)，腸健康，才能常健康。